Com o carnaval se aproximando, cresce a procura por academias, na corrida do preparo físico para a maratona da folia. O objetivo final é conquistar o shape ideal e melhorar o condicionamento para curtir os bloquinhos e bandas durante o período. Com o tempo curto, muitos ainda têm dúvida se dá tempo para isso.
De acordo com o personal trainer da Fórmula Academia do Shopping Ponta Negra, Tiago Ardaya, ainda é possível, sim, desde que as expectativas sejam realistas.
“Quando o foco é condicionamento e disposição, e não uma grande transformação estética, é possível, sim. Em pouco tempo, não dá para garantir o shape, mas dá para melhorar o fôlego, aumentar a resistência para ficar muitas horas em pé, reduzir o cansaço precoce e até diminuir dores musculares no pós-folia”, explica.
Para quem quer estar apto para curtir o ritmo intenso do Carnaval, o preparo físico envolve mais do que aparência, é o que ressalta Tiago Ardaya. “É importante trabalhar a resistência cardiorrespiratória, para caminhar e dançar sem se esgotar rapidamente; e a resistência muscular, principalmente de pernas, glúteos, panturrilhas e core. Tudo isso ajuda a evitar travamentos, dores e lesões durante os dias de festa”, afirma.
Na rotina de treinos, o personal explica que o planejamento é individual, mas alguns tipos de exercícios costumam ser prioridade nesse período. “Mobilidade e liberação, circuitos funcionais específicos, treinos de resistência e intervalados de média intensidade não podem ficar de fora. Esse conjunto já garante uma boa base de resistência para os foliões”, observa.
Um erro comum, segundo o personal da Fórmula, é acreditar que apenas exercícios aeróbicos resolvem. “Isso é um mito. Musculação e aeróbico são amigos inseparáveis. Não adianta ter um bom fôlego se os músculos não estão fortes para sustentar joelhos, tornozelos e manter a postura da coluna. O treino de força e de core é essencial para prevenir dores e lesões”, reforça.
O personal Tiago Ardaya faz um alerta importante: exagerar nos treinos de última hora pode acabar tendo o efeito contrário. “Muita gente quer treinar um ano em um mês. Soma-se a isso pouca hidratação, poucas horas de sono, falta de alongamento e hábitos exagerados fora da academia. Tudo precisa de moderação”, alerta o profissional.
Aluna da Fórmula Academia há alguns anos, a engenheira civil Nelcimara Lima, retomou os treinos no início do ano, tendo o Carnaval como uma de suas metas. “Queria mais disposição e também me sentir melhor com o corpo para o Carnaval. Achava que era só treinar, mas é muito importante a constância e a disciplina. Não é treinar por treinar, é fundamental procurar bons profissionais para ter um melhor desempenho”, avalia.
Entre as mudanças já sentidas, a engenheira destaca mais energia no dia a dia, menos cansaço e ganhos graduais de força. “A musculatura já está aparecendo discretamente. Para quem ainda está em dúvida se começa a treinar agora, eu digo que nunca é tarde. Sempre dá tempo de começar. Basta ter força de vontade, foco e curtir o processo, porque a diferença aparece”, afirma Nelcimara Lima.
